SUPER PROGRAMA HEAVY DUTY PARA DESENVOLVER GRUPAMENTOS CRÍTICOS

O resumo dele:
Aqui temos o exemplo o programa com o biceps:
Aquecimento com halteres 2x10

Rosca direta
1x6
12 seg descanso
1x5
10 seg descanso
1x4
8 seg descanso
1x3
6 seg descanso
1x2
4 seg descanso
1x1